WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

MOD3159

"HOLIDAY OPENING HOURS"
24.12. 9:00h Kurs 12 Days of Christmas
25.12. Gym closed
26.12. 9:00h Kurs by Coach Ines
27.12. Regular Hours
28.12. 9:00h Boot Camp.
30.12. Regular Hours *Kein 7h Kurs.
31.12. 9:00h Happy New Year WOD
01.01.2025 Gym Closed
02.01. Regular Hours *kein 7h Kurs
03.01. Regular Hours
04.01. 9:00h Bootcamp
06.01. 9:00h Kurs Heilige 3 Könige

Wie gewohnt findest du alle Kurszeiten in deiner WODIFY App.
Da die Praxis bis. 07.01. geschlossen ist können wir während dieser Zeit leider keine Open Gym Zeiten anbieten.
Wir wünschen Frohe Feiertag und einen festen Schritt ins neue Jahr und freuen uns auf jede Menge Fitness!
Deine Coaches!

CORE STRENGTH

30 Sec. ON, 15 Sec. OFF x 12

Good Mornings (you choose weight)
BB Rollouts
Side Plank re
Side Plank li

CONDITIONING

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

In Teams of 2 AMRAP 20 Minutes

14 Wallballs

12/9 cal BIKE

10 T2B

Partners alternate through Movements.

L1: 14/8 lbs.

L2-3: 20/14 lbs.

Dienstag

MOD3160

"HOLIDAY OPENING HOURS"
24.12. 9:00h Kurs 12 Days of Christmas
25.12. Gym closed
26.12. 9:00h Kurs by Coach Ines
27.12. Regular Hours
28.12. 9:00h Boot Camp.
30.12. Regular Hours *Kein 7h Kurs.
31.12. 9:00h Happy New Year WOD
01.01.2025 Gym Closed
02.01. Regular Hours *kein 7h Kurs
03.01. Regular Hours
04.01. 9:00h Bootcamp
06.01. 9:00h Kurs Heilige 3 Könige

Wie gewohnt findest du alle Kurszeiten in deiner WODIFY App.
Da die Praxis bis. 07.01. geschlossen ist können wir während dieser Zeit leider keine Open Gym Zeiten anbieten.
Wir wünschen Frohe Feiertag und einen festen Schritt ins neue Jahr und freuen uns auf jede Menge Fitness!
Deine Coaches!

HAPPY NEW YEAR!

Mittwoch

Kein WOD verfügbar

Donnerstag

MOD3161

"HOLIDAY OPENING HOURS"
24.12. 9:00h Kurs 12 Days of Christmas
25.12. Gym closed
26.12. 9:00h Kurs by Coach Ines
27.12. Regular Hours
28.12. 9:00h Boot Camp.
30.12. Regular Hours *Kein 7h Kurs.
31.12. 9:00h Happy New Year WOD
01.01.2025 Gym Closed
02.01. Regular Hours *kein 7h Kurs
03.01. Regular Hours
04.01. 9:00h Bootcamp
06.01. 9:00h Kurs Heilige 3 Könige

Wie gewohnt findest du alle Kurszeiten in deiner WODIFY App.
Da die Praxis bis. 07.01. geschlossen ist können wir während dieser Zeit leider keine Open Gym Zeiten anbieten.
Wir wünschen Frohe Feiertag und einen festen Schritt ins neue Jahr und freuen uns auf jede Menge Fitness!
Deine Coaches!

Weightlifting

Snatch Balance (5x3 @ 78% across. Every 2 Min.)

Heavy Snatch Balance. Choose a weight that you can handle through all 5 rounds. May adapt weight. Stay safe!

WOD

Metcon (Time)

9 Rounds for Time:

14 alt. DB Snatch

35 Double Unders

Time Cap: 15 Minutes

L1: 15/10 kg

L2: 22,5/15 kg

L3: 30/22,5 kg

Freitag

MOD3162

"HOLIDAY OPENING HOURS"
24.12. 9:00h Kurs 12 Days of Christmas
25.12. Gym closed
26.12. 9:00h Kurs by Coach Ines
27.12. Regular Hours
28.12. 9:00h Boot Camp.
30.12. Regular Hours *Kein 7h Kurs.
31.12. 9:00h Happy New Year WOD
01.01.2025 Gym Closed
02.01. Regular Hours *kein 7h Kurs
03.01. Regular Hours
04.01. 9:00h Bootcamp
06.01. 9:00h Kurs Heilige 3 Könige

Wie gewohnt findest du alle Kurszeiten in deiner WODIFY App.
Da die Praxis bis. 07.01. geschlossen ist können wir während dieser Zeit leider keine Open Gym Zeiten anbieten.
Wir wünschen Frohe Feiertag und einen festen Schritt ins neue Jahr und freuen uns auf jede Menge Fitness!
Deine Coaches!

GAMEDAY

Deadlift (Weight)

Every 2 Min.

Set 1 & 2, 5 @ 75%

Set 3-5, 3 @ 80%

Set 6-9, 1 @ 90%

WOD

CrossFit Games Open 11.2 (AMRAP - Rounds and Reps)

15-Minute AMRAP of:
9 Deadlifts, 155# / 100#
12 Push-ups
15 Box Jumps, 24" / 20"

Samstag

MOD3163

"HOLIDAY OPENING HOURS"
24.12. 9:00h Kurs 12 Days of Christmas
25.12. Gym closed
26.12. 9:00h Kurs by Coach Ines
27.12. Regular Hours
28.12. 9:00h Boot Camp.
30.12. Regular Hours *Kein 7h Kurs.
31.12. 9:00h Happy New Year WOD
01.01.2025 Gym Closed
02.01. Regular Hours *kein 7h Kurs
03.01. Regular Hours
04.01. 9:00h Bootcamp
06.01. 9:00h Kurs Heilige 3 Könige

Wie gewohnt findest du alle Kurszeiten in deiner WODIFY App.
Da die Praxis bis. 07.01. geschlossen ist können wir während dieser Zeit leider keine Open Gym Zeiten anbieten.
Wir wünschen Frohe Feiertag und einen festen Schritt ins neue Jahr und freuen uns auf jede Menge Fitness!
Deine Coaches!

BOOT CAMP

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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Rottfeld 9A
5020 Salzburg

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+43 (0) 664 349 25 32