WORKOUT
OF THE DAY
28th November 2025
MOD3144
CHRISTMAS THROWDOWN 2025
Quicky Facts:
Was: Weihnachtsfeier Marke CrossFit Salzburg.
In 2er Teams Frau/ Frau oder Mann/Mann absolvierst du mindestens 3 Team Workouts.
Teamname erwünscht.
Wer: Alle Fitnesslevel! Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr absolviert. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wann: Samstag 06.12.2025
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
im Anschluss Gemeinsame Jause und Siegerehrung.
Anmeldung ab sofort im Gym beim Trainer deines Vertrauens.
Beitrag € 25,- pro Person. Bitte in bar mit deiner Anmeldung beim Trainer einzahlen.
Deadline Anmeldung: 22.11.2025, 10am.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Weihnachtsfeier Feier.
Deine Coaches. HO HO HO! WICHTEL-TIME
Liebe Community, Weihnachtszeit ist Wichtel-Zeit!🎄
Aus diesem Grund haben wir uns gedacht, dass wir zum Christmas Throwdown uns gegenseitig mit einer Kleinigkeit überraschen.
Wie läuft es ab?
Jeder besorgt ein kleines Geschenk (im Wert von bis zu 10€), zieht am 06.12. in der Box einen Namen und macht jemanden eine Freude. That's it!
Wer mitmachen möchte, trägt sich bitte bis zum 30.11 . in die CTD-Liste ein. (Liegt neben der Kasse.)
Wir freuen uns auf euch!
Eure Coaches WE ARE HOSTING LEVEL 2 CERTIFICATE Nov. 29-30,2025
Liebe Members,
kommendes Wochenende hosten wir das Level 2 Certificate in unserer Box.
Aus diesem Grund fällt leider das Samstag Bootcamp aus.
Wir wünschen Coach Nina viel Erfolg !
(Bitte nehmt all eure Wertgegenstände aus den Umkleiden mit. Das Gym ist für das gesamte Wochenende an CrossFit HQ vermietet.)CHRISTMAS THROWDOWN 2025
REGISTRATION CLOSED
CHRISTMAS THROWDOWN 2025 HEATLIST-TEAMS
FULL SCHEDULE T.B.A.
Bitte die ausständigen Startgelder noch asap einzahlen.
Vielen Dank!
Quicky Facts:
Was: Weihnachtsfeier Marke CrossFit Salzburg.
In 2er Teams Frau/ Frau oder Mann/Mann absolvierst du mindestens 3 Team Workouts.
Teamname erwünscht.
Wer: Alle Fitnesslevel! Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr absolviert. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wann: Samstag 06.12.2025
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
im Anschluss Gemeinsame Jause und Siegerehrung.
Anmeldung ab sofort im Gym beim Trainer deines Vertrauens.
Beitrag € 25,- pro Person. Bitte in bar mit deiner Anmeldung beim Trainer einzahlen.
Deadline Anmeldung: 22.11.2025, 10am.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Weihnachtsfeier Feier.
Deine Coaches. HO HO HO! WICHTEL-TIME
Liebe Community, Weihnachtszeit ist Wichtel-Zeit!🎄
Aus diesem Grund haben wir uns gedacht, dass wir zum Christmas Throwdown uns gegenseitig mit einer Kleinigkeit überraschen.
Wie läuft es ab?
Jeder besorgt ein kleines Geschenk (im Wert von bis zu 10€), zieht am 06.12. in der Box einen Namen und macht jemanden eine Freude. That's it!
Wer mitmachen möchte, trägt sich bitte bis zum 30.11 . in die CTD-Liste ein. (Liegt neben der Kasse.)
Wir freuen uns auf euch!
Eure Coaches WE ARE HOSTING LEVEL 2 CERTIFICATE Nov. 29-30,2025
Liebe Members,
kommendes Wochenende hosten wir das Level 2 Certificate in unserer Box.
Aus diesem Grund fällt leider das Samstag Bootcamp aus.
Wir wünschen Coach Nina viel Erfolg !
(Bitte nehmt all eure Wertgegenstände aus den Umkleiden mit. Das Gym ist für das gesamte Wochenende an CrossFit HQ vermietet.)CHRISTMAS THROWDOWN 2025
REGISTRATION CLOSED
CHRISTMAS THROWDOWN 2025 HEATLIST-TEAMS
FULL SCHEDULE T.B.A.
Bitte die ausständigen Startgelder noch asap einzahlen.
Vielen Dank!
GAMEDAY
LIFT OFF.
Front Squat (15 Minutes to establish a heavy FS)
work in teams.
FRANZILLA (Time)
For Time:
21 Front Squats
21 C2B
15 Push Press
15 C2B
9 Thruster
9 C2B
Time Cap: 15 Minutes
L1: 43/30 kg
L2-3: 61/43 kg
Lifting weights
Back Squat (15 Minutes to establish a heavy 3 RM BS)
work in teams
Back Squat Ladder - Team of 3 (Time)
Work in Team of 3.
Every Partner performs:
- 5 BS @ 90 kg / 60 kg
- 4 BS @ 100 kg / 70 kg
- 3 BS @ 110 kg / 80 kg
- 2 BS @ 120 kg / 90 kg
- 1 BS @ 130 kg / 95 kg
TC: 12 min
Scale:
- 5 BS @ 70 kg / 50 kg
- 4 BS @ 80 kg / 55 kg
- 3 BS @ 90 kg / 60 kg
- 2 BS @ 100 kg / 65 kg
- 1 BS @ 110 kg / 70 kg
Scoring: the total time of the Team.
If a partner scales multiply the team time by 1.2 per scaled partner.
In case further scaling needed:
If you need to scale the prescribed (RX) weights, use the following percentages:
- 70% multiply team time by 1.3
- 60% multiply team time by 1.4
- 50% multiply team time by 1.5
- 40% multiply team time by 1.6
- 30% multiply team time by 1.7
Power Finisher - Team of 2 (3 Rounds for reps)
Set 1: Bike/ Farmer's Carry
Partner A: 30/ 24 Kcal Assault Bike
Partner B: max meter Farmer's Carry (2xKB)
Cap: 2min
Once Partner A finishes the bike, both rest 60 seconds
Then switch roles.
Set 2: Row/ KB Swings
Partner A: 20/ 16 Kcal Row
Partner B: max heavy KB swings
Cap: 2min
Once Partner A finishes the row: Both rest 60 seconds
Then switch roles.
Set 3: 2 min Max Burpees in Team while one partner holds wall sit
Weight KB:
RX: 32 kg/24 kg
Scale: 24 kg/16kg
TC: 14 min
Score: total Reps of Team (meters + KB swings + burpees)
Every 10 m→ 1 rep
If you get capped at the Ergometer → score scale
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
