WORKOUT
OF THE DAY
12th Januar 2026
MOD3179
RUDER-MARATHON 2026 SAMSTAG 31.01.2026 Start 9:00h Doors Open: 8:30h
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
CORE STRENGTH
OTM x 10:
- odd: 30 sec. HS hold
- even: 20 sec. L-Sit on KB
CONDITIONING
OTM-Party (AMRAP - Reps)
OTM x 10:
odd: 40 sec. of HSPU
even: 40 sec. of DU
Rest 5 Minutes
OTM x 10:
odd: 40 sec. of T2B
even: 40 sec. of SDLHP
L1: 16/12 kg
L2: 24/16 kg
L3: 32/24 kg
Scale HSPU as needed: ROM, Pike, Hand Release Push Ups
This is a good workout to work on your skills!
Score: all the reps.
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
