WORKOUT
OF THE DAY
1st Juli 2025
MOD3115
SUMMER CHALLENGE 2025
SAMSTAG 02.08.2024
QUICKY FACTS: TEAM EVENT (IN TEAMS OF 2 F/F or M/M), (F/M ist möglich sofern beide Partner das gleiche Gewicht nehmen!) FÜR ALLE FITNESS LEVELS!!!
TREFFPUNKT : 7:30H
START:
HEAT 1, 8AM SHARP.
HEAT 2: 8:30AM SHARP.
ORT: FREIBAD MARZOLL
DAUER : ca. 2h-2,5h (hängt von dir ab ; )
Pool Event (auch für Schwimmanfänger geeignet)
Laufstrecke (ca. 10,6km) auch mit dem Fahrrad möglich.
Gym (skalierbar für Anfänger!)
DIREKT IM ANSCHLUSS
AFTERPARTY - BBQ im Gym
REGISTRIERUNG AB SOFORT IM GYM MÖGLICH! (Anmeldefrist 25.07.2025 12:00h)
STARTGELD BITTE GLEICH MIT ANMELDUNG EINZAHLEN. € 40,- pro Athlet/in (Cash only!)
EINVERSTÄNDNISERKLÄRUNG (Waiver) UNTERSCHREIBEN.
LIMITIERT AUF 22 TEAMS!
TEINAHMEGEBÜHR:
SUMMER CHALLENGE: € 40,- /Athlet/in
WIR FREUEN UNS AUF DAS CROSSFIT SALZBURG SOMMER HIGHLIGHT.
DEINE CROSSFIT SALZBURG COACHES.
SAMSTAG 02.08.2024
QUICKY FACTS: TEAM EVENT (IN TEAMS OF 2 F/F or M/M), (F/M ist möglich sofern beide Partner das gleiche Gewicht nehmen!) FÜR ALLE FITNESS LEVELS!!!
TREFFPUNKT : 7:30H
START:
HEAT 1, 8AM SHARP.
HEAT 2: 8:30AM SHARP.
ORT: FREIBAD MARZOLL
DAUER : ca. 2h-2,5h (hängt von dir ab ; )
Pool Event (auch für Schwimmanfänger geeignet)
Laufstrecke (ca. 10,6km) auch mit dem Fahrrad möglich.
Gym (skalierbar für Anfänger!)
DIREKT IM ANSCHLUSS
AFTERPARTY - BBQ im Gym
REGISTRIERUNG AB SOFORT IM GYM MÖGLICH! (Anmeldefrist 25.07.2025 12:00h)
STARTGELD BITTE GLEICH MIT ANMELDUNG EINZAHLEN. € 40,- pro Athlet/in (Cash only!)
EINVERSTÄNDNISERKLÄRUNG (Waiver) UNTERSCHREIBEN.
LIMITIERT AUF 22 TEAMS!
TEINAHMEGEBÜHR:
SUMMER CHALLENGE: € 40,- /Athlet/in
WIR FREUEN UNS AUF DAS CROSSFIT SALZBURG SOMMER HIGHLIGHT.
DEINE CROSSFIT SALZBURG COACHES.
STRENGTH
Deadlift (5-4-3-2-1-1-1 every 1:30)
start @ 60%, then work up to a heavy single.
WOD
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 12 Minutes:
4 Burpee C2B
4 Deadlift
8 Burpee C2B
8 Deadlift
12 Burpee C2B
12 Deadlift
…
L1: 60/40 kg
L2: 85/60 kg
L3: 125/80 kg
Weightlifting
Muscle Clean (5x5 every 2 Min.)
30-35-40-45-50%
add a FS to your first and a PP to your last rep
Hang Squat Clean (5x4 every 1:45)
55-60-65-70-75&
Singles!
Add a Jerk to your first and final rep.
Clean 4 Complex (1-1-1-1-1 every 2 Min.)
Pull+HPC+SC+Jerk
Set 1,2 @ 75%
Set 3,4 @ 80%
Set 5 @ 85%
Clean Deadlift (5x3 @ 115% every 2 Min.)
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
