WORKOUT
OF THE DAY
31st Oktober 2025
MOD3120
CHRISTMAS THROWDOWN 2025
Quicky Facts:
Was: Weihnachtsfeier Marke CrossFit Salzburg.
In 2er Teams Frau/ Frau oder Mann/Mann absolvierst du mindestens 3 Team Workouts.
Teamname erwünscht.
Wer: Alle Fitnesslevel! Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr absolviert. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wann: Samstag 06.12.2025
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
im Anschluss Gemeinsame Jause und Siegerehrung.
Anmeldung ab sofort im Gym beim Trainer deines Vertrauens.
Beitrag € 25,- pro Person. Bitte in bar mit deiner Anmeldung beim Trainer einzahlen.
Deadline Anmeldung: 22.11.2025, 10am.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Weihnachtsfeier Feier.
Deine Coaches.
Quicky Facts:
Was: Weihnachtsfeier Marke CrossFit Salzburg.
In 2er Teams Frau/ Frau oder Mann/Mann absolvierst du mindestens 3 Team Workouts.
Teamname erwünscht.
Wer: Alle Fitnesslevel! Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr absolviert. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wann: Samstag 06.12.2025
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
im Anschluss Gemeinsame Jause und Siegerehrung.
Anmeldung ab sofort im Gym beim Trainer deines Vertrauens.
Beitrag € 25,- pro Person. Bitte in bar mit deiner Anmeldung beim Trainer einzahlen.
Deadline Anmeldung: 22.11.2025, 10am.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Weihnachtsfeier Feier.
Deine Coaches.
GAMEDAY
Pre-Workout
Bench Press (Weight)
15 Minutes to build up to a heavy single.
e.g.: 5-4-3-2-1-1-1
BENCHMARK
Lynne (AMRAP - Reps)
5 Rounds for Max Reps of:
Bodyweight Bench Press
Pull-ups
Bodyweight Bench Press
Pull-ups
Time Cap: 25 Min.
(complete 1 round every 5 min.)
With just two movements, Lynne is one of the more straightforward CrossFit girl workouts in terms of the two movements. However, despite that simplicity, it’s one of the most mentally challenging workouts. With effectively 10 rounds of max reps, you will need to remain focused and mentally strong as your body tires. There isn’t a defined rest period between rounds, but it is recommended to keep a consistent rest period throughout the workout.
If you’re unable to bench press your body weight then the weight should be scaled to something that you can strong together a reasonable number of reps, but is still challenging. Pull-ups can be scaled to where you are at your current level of progression, such as banded pull-ups or jumping pull-ups.
Lifting weights
Front Squat (5x3 reps at 85% across)
every 2,5 min
EMOM 18 - 3 rounds (4 Rounds for reps)
Min 1: 15-20x landmine reverse lunges
Min 2: 10 le + 10 ri overhead stationary marching (1x KB)
Min 3: 30 sec front rack hold @90% FS load
MIn 4: 10 x rower sliding pike up
Min 5: 12-15 landmine front squats
Min 6: Rest
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
