WORKOUT
OF THE DAY
7th November 2024
MOD3217
“CHRISTMAS THROWDOWN 2024”
REGISTRIERUNG GEÖFFNET AB 1.11.2024
Quicky Facts:
Wann: Samstag 07.12.2024
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wer: Teams of 2. Entweder Female/Female oder Male/Male
Für Wen: Für alle members unserer CrossFit Salzburg Familie. ( Eventuell vergeben wir Wildcrads an Freunde;)
Alle Fitness Level Willkommen.
Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr macht. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
Registrierung startet Samstag 01.11.
First come first serve.
Limitiert auf 18 Teams!
Was muss ich machen um mitzumachen?:
Finde deinen Partner für dein Team. ( F/F oder M/M)
Am Samstag anmelden am GYMBOARD mit Einzahlung Anmeldegebühr € 25,- pro Athlet-in.
Weitere Infos t.b.a.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Feier.
Deine Coaches.
REGISTRIERUNG GEÖFFNET AB 1.11.2024
Quicky Facts:
Wann: Samstag 07.12.2024
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wer: Teams of 2. Entweder Female/Female oder Male/Male
Für Wen: Für alle members unserer CrossFit Salzburg Familie. ( Eventuell vergeben wir Wildcrads an Freunde;)
Alle Fitness Level Willkommen.
Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr macht. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
Registrierung startet Samstag 01.11.
First come first serve.
Limitiert auf 18 Teams!
Was muss ich machen um mitzumachen?:
Finde deinen Partner für dein Team. ( F/F oder M/M)
Am Samstag anmelden am GYMBOARD mit Einzahlung Anmeldegebühr € 25,- pro Athlet-in.
Weitere Infos t.b.a.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Feier.
Deine Coaches.
Weightlifting
Power Clean (10x2)
10x2 OTM TnGO Power Clean.
You choose Weight.
Go Heavy!
(20 Min Session)
WOD
MAINPAGE 221025 (Time)
21-15-9 reps for time of:
Push jerks
Chest-to-bar pull-ups
Time Cap: 12 Min.
L1:35/25kg (roughly 50- 60 1RM)
L2:52/35kg
L3:70/52kg
Scale weights and C2B as needed.
Push jerks
Chest-to-bar pull-ups
Time Cap: 12 Min.
L1:35/25kg (roughly 50- 60 1RM)
L2:52/35kg
L3:70/52kg
Scale weights and C2B as needed.
Gymnastics
Chest-To-Bar Pull-ups (Max reps)
- kipping
- butterfly
Metcon (10 Rounds for reps)
EMOM x 20
1: xx Chest 2 Bar Pull Ups
2: 12/9 cal ROW
Choose a number of C2B that you can maintain over the time.
Score: Chest 2 Bar Pull Ups.
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
