WORKOUT
OF THE DAY
3rd April 2025
MOD3139
Liebe CrossFit Salzburg Community,
auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings for Life World Run und das Team Red Bulls & Friends .
Wann: 4. Mai 2025, 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) – App Run: 47°47'51.3"N 13°03'32.1"E
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für limitiertes Laufshirt
(Anmeldung für das Laufshirt bis 14. April 2025)
Was du tun musst:
1. Registriere dich unter folgendem Link und bezahle die 25 € Teilnahmegebühr: Salzburg Volksgarten – App Run Event
2. Tritt dem Team Red Bulls & Friends bei: Sei mit mir beim Wings for Life World Run im Team Red Bulls & Friends dabei!
3. Für das limitierte Wings for Life World Run Shirt mit CrossFit Salzburg Logo liegt im Gym eine Liste auf. Bitte trage dort bis zum 14. April 2025 deine Startnummer , deinen Namen und deine Shirtgröße ein. Lege die 10 € für das Laufshirt in das beigelegte Kuvert. Wir werden das gesammelte Geld anschließend als Gesamtspende an Wings for Life weitergeben. Treffpunkt am 4. Mai:
Wir treffen uns am 4. Mai 2025 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.
Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei
Strecke:
Start im wunderschönen Volksgarten Salzburg , direkt hinter der Eisarena Salzburg .
Von dort aus laufen wir entlang der Salzach bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg,
entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai zurück Richtung Stadt.
An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten.
Die Strecke ist ca. 5,4 km lang und führt jedes Mal an der Red Bull Energy Station mit Snacks und Erfrischungen vorbei.
Wenn du Unterstützung bei der Registrierung brauchst, melde dich gerne bei uns!
We’re running for those who can’t.
Dein
Felix Winter Chief of Mission und dein CrossFit Salzburg Team
auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings for Life World Run und das Team Red Bulls & Friends .
Wann: 4. Mai 2025, 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) – App Run: 47°47'51.3"N 13°03'32.1"E
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für limitiertes Laufshirt
(Anmeldung für das Laufshirt bis 14. April 2025)
Was du tun musst:
1. Registriere dich unter folgendem Link und bezahle die 25 € Teilnahmegebühr: Salzburg Volksgarten – App Run Event
2. Tritt dem Team Red Bulls & Friends bei: Sei mit mir beim Wings for Life World Run im Team Red Bulls & Friends dabei!
3. Für das limitierte Wings for Life World Run Shirt mit CrossFit Salzburg Logo liegt im Gym eine Liste auf. Bitte trage dort bis zum 14. April 2025 deine Startnummer , deinen Namen und deine Shirtgröße ein. Lege die 10 € für das Laufshirt in das beigelegte Kuvert. Wir werden das gesammelte Geld anschließend als Gesamtspende an Wings for Life weitergeben. Treffpunkt am 4. Mai:
Wir treffen uns am 4. Mai 2025 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.
Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei
Strecke:
Start im wunderschönen Volksgarten Salzburg , direkt hinter der Eisarena Salzburg .
Von dort aus laufen wir entlang der Salzach bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg,
entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai zurück Richtung Stadt.
An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten.
Die Strecke ist ca. 5,4 km lang und führt jedes Mal an der Red Bull Energy Station mit Snacks und Erfrischungen vorbei.
Wenn du Unterstützung bei der Registrierung brauchst, melde dich gerne bei uns!
We’re running for those who can’t.
Dein
Felix Winter Chief of Mission und dein CrossFit Salzburg Team
Weightlifting
Jerk Dip + Jerk (Weight)
every 1:45 x 8 building
Take BB from the floor, start @ approx 30-40%
WOD
Metcon (Time)
3 Rounds for Time:
500m RUN (2 Big Laps)
30 Wallballs
20 Burpee Box Jump Over 61/50cm
Time Cap: 18 Minutes
L1: 14/8 lbs
L2-3: 20/14 lbs
Gymnastics
Pull-Ups
- General / Specific Warm-up
- Technique Drills / Progressions
- Pull-Ups
- optional: Chest to Bar Pull-Ups / Butterfly Pull-Ups
AMRAP 12 (AMRAP - Reps)
10 / 8 cal Row
4 Pull-Ups
10 / 8 cal Row
6 Pull-Ups
10 / 8 cal Row
8 Pull-Ups
…
- add 2 Pull-Ups after each round
- Score: Reps Pull-Ups
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
