WORKOUT
OF THE DAY
26th April 2025
MOD3160
Liebe CrossFit Salzburg Community,
auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings for Life World Run und das Team Red Bulls & Friends .
Wann: 4. Mai 2025, 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) – App Run: 47°47'51.3"N 13°03'32.1"E
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für limitiertes Laufshirt
(Anmeldung für das Laufshirt bis 14. April 2025)
Was du tun musst:
1. Registriere dich unter folgendem Link und bezahle die 25 € Teilnahmegebühr: Salzburg Volksgarten – App Run Event
2. Tritt dem Team Red Bulls & Friends bei: Sei mit mir beim Wings for Life World Run im Team Red Bulls & Friends dabei!
3. Für das limitierte Wings for Life World Run Shirt mit CrossFit Salzburg Logo liegt im Gym eine Liste auf. Bitte trage dort bis zum 14. April 2025 deine Startnummer , deinen Namen und deine Shirtgröße ein. Lege die 10 € für das Laufshirt in das beigelegte Kuvert. Wir werden das gesammelte Geld anschließend als Gesamtspende an Wings for Life weitergeben. Treffpunkt am 4. Mai:
Wir treffen uns am 4. Mai 2025 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.
Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei
Strecke:
Start im wunderschönen Volksgarten Salzburg , direkt hinter der Eisarena Salzburg .
Von dort aus laufen wir entlang der Salzach bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg,
entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai zurück Richtung Stadt.
An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten.
Die Strecke ist ca. 5,4 km lang und führt jedes Mal an der Red Bull Energy Station mit Snacks und Erfrischungen vorbei.
Wenn du Unterstützung bei der Registrierung brauchst, melde dich gerne bei uns!
We’re running for those who can’t.
Dein
Felix Winter Chief of Mission und dein CrossFit Salzburg Team
auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings for Life World Run und das Team Red Bulls & Friends .
Wann: 4. Mai 2025, 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) – App Run: 47°47'51.3"N 13°03'32.1"E
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für limitiertes Laufshirt
(Anmeldung für das Laufshirt bis 14. April 2025)
Was du tun musst:
1. Registriere dich unter folgendem Link und bezahle die 25 € Teilnahmegebühr: Salzburg Volksgarten – App Run Event
2. Tritt dem Team Red Bulls & Friends bei: Sei mit mir beim Wings for Life World Run im Team Red Bulls & Friends dabei!
3. Für das limitierte Wings for Life World Run Shirt mit CrossFit Salzburg Logo liegt im Gym eine Liste auf. Bitte trage dort bis zum 14. April 2025 deine Startnummer , deinen Namen und deine Shirtgröße ein. Lege die 10 € für das Laufshirt in das beigelegte Kuvert. Wir werden das gesammelte Geld anschließend als Gesamtspende an Wings for Life weitergeben. Treffpunkt am 4. Mai:
Wir treffen uns am 4. Mai 2025 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.
Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei
Strecke:
Start im wunderschönen Volksgarten Salzburg , direkt hinter der Eisarena Salzburg .
Von dort aus laufen wir entlang der Salzach bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg,
entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai zurück Richtung Stadt.
An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten.
Die Strecke ist ca. 5,4 km lang und führt jedes Mal an der Red Bull Energy Station mit Snacks und Erfrischungen vorbei.
Wenn du Unterstützung bei der Registrierung brauchst, melde dich gerne bei uns!
We’re running for those who can’t.
Dein
Felix Winter Chief of Mission und dein CrossFit Salzburg Team
CORE STRENGTH
DURANTE CORE (AMRAP - Rounds and Reps)
In teams of 2
AMRAP 10 Min of:
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10 seconds hollow hold
each Partner completes 1 full round.
BOOT CAMP
STILL WATERS (AMRAP - Rounds and Reps)
In teams of 2 complete as many rounds and reps as possible of this ascending couplet in 20 Min.:
20 Cal Row
2 Rounds of Dumbbell DT
40 Cal Row
4 Rounds of Dumbbell DT
60 Cal Row
6 Rounds of Dumbbell DT
80 Cal Row
8 Rounds of Dumbbell DT
100 Cal Row
10 Rounds of Dumbbell DT
.
.
.
partition reps anyhow.
L1: 15/10kg
L2: 22,5/15kg
L3:30/20kg
Friendly reminder, never ever drop dumbbells, thank you!
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
