WORKOUT
OF THE DAY
21st November 2024
MOD3128
UPGRADE LIFTING WEIGHTS KURS
Unser auf Kultstatus befindlicher Lifting Weights Kurs jeden Freitag 15:30h by Coach Dimi
erhält ab dieser Woche ein Upgrade von 60 Min. auf 75 Min.
Mehr Zeit = Mehr Fitness für Dich!
Dimi freut sich auf Dich! NUR NOCH 4 PLÄTZE FREI
“CHRISTMAS THROWDOWN 2024”
REGISTRIERUNG GEÖFFNET AB 1.11.2024
Quicky Facts:
Wann: Samstag 07.12.2024
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wer: Teams of 2. Entweder Female/Female oder Male/Male
Für Wen: Für alle members unserer CrossFit Salzburg Familie. ( Eventuell vergeben wir Wildcrads an Freunde;)
Alle Fitness Level Willkommen.
Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr macht. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
First come first serve.
Limitiert auf 18 Teams!
Was muss ich machen um mitzumachen?:
Finde deinen Partner für dein Team. ( F/F oder M/M)
Am Samstag anmelden am GYMBOARD mit Einzahlung Anmeldegebühr € 25,- pro Athlet-in.
Weitere Infos t.b.a.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Feier.
Deine Coaches.
Unser auf Kultstatus befindlicher Lifting Weights Kurs jeden Freitag 15:30h by Coach Dimi
erhält ab dieser Woche ein Upgrade von 60 Min. auf 75 Min.
Mehr Zeit = Mehr Fitness für Dich!
Dimi freut sich auf Dich! NUR NOCH 4 PLÄTZE FREI
“CHRISTMAS THROWDOWN 2024”
REGISTRIERUNG GEÖFFNET AB 1.11.2024
Quicky Facts:
Wann: Samstag 07.12.2024
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wer: Teams of 2. Entweder Female/Female oder Male/Male
Für Wen: Für alle members unserer CrossFit Salzburg Familie. ( Eventuell vergeben wir Wildcrads an Freunde;)
Alle Fitness Level Willkommen.
Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr macht. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
First come first serve.
Limitiert auf 18 Teams!
Was muss ich machen um mitzumachen?:
Finde deinen Partner für dein Team. ( F/F oder M/M)
Am Samstag anmelden am GYMBOARD mit Einzahlung Anmeldegebühr € 25,- pro Athlet-in.
Weitere Infos t.b.a.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Feier.
Deine Coaches.
Weightlifting
Turkish Get Up (1x1)
12 Minutes to play around with turkish get ups. Use everything you can find:
KB, DB, BB, Humans 🙂
WOD
Metcon (Time)
For Time:
100-80-60-40-20
Double Unders
50-40-30-20-10
T2B
Time Cap: 25 Minutes.
L1: Skip the set of 100 & 50
L2-3: all reps
Scaling Double Unders: either half reps or 150-120-90-60-30 Double Unders.
Gymnastics
Toes-To-Bar (Max reps)
Metcon (8 Rounds for reps)
EMOM x 16
odd: X T2B/ hardest T2B Progression
even: 10/7 cal BIKE
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
